有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的な運動で、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的です。
効果を最大化するために、適切なタイミングや頻度を意識することが重要です。

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【おすすめのタイミング】

1. 朝の空腹時（ファスティングカーディオ）
   • 朝起きてすぐ、食事前に行うと、脂肪がエネルギー源として使われやすい。
   • 低強度のウォーキングやジョギングが最適。
   • ただし、筋肉の分解を防ぐため、BCAAやプロテインを摂取すると◎。
2. 筋トレ後
   • 筋トレでグリコーゲンを消費した後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が促進される。
   • 20～30分の軽めの有酸素運動が効果的。
3. 食後（1～2時間後）
   • 消化が進み、血糖値が安定するため、体に負担が少ない。
   • 体脂肪の燃焼も期待できるため、食後のウォーキングは習慣にしやすい。

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おすすめの頻度

• ダイエット目的の場合
  • 週3～5回、1回30～45分程度
  • 脂肪燃焼を狙うなら、心拍数を「最大心拍数の60～70％」にキープ
• 健康維持・ストレス解消目的の場合
  • 週2～3回、1回20～30分程度の軽い運動（ウォーキングやジョギング）
• 筋肉を落とさずに行う場合
  • 週2～3回、1回20分程度
  • HIIT（高強度インターバルトレーニング）もおすすめ

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有酸素運動の注意点

• 長時間やりすぎると筋肉分解のリスクあり
  • 1時間以上の有酸素運動は筋肉が減少する可能性があるため、過度な実施は避ける。
• 食事と組み合わせが重要
  • 有酸素運動の前後で適切な栄養補給を行うことで、効率よく脂肪燃焼できる。
• 無理のない範囲で継続が大事
  • 短期間での成果を求めず、習慣化することが成功の鍵。

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まとめ

✅ 脂肪燃焼目的なら朝の空腹時 or 筋トレ後がおすすめ
✅ 週3～5回、30～45分が理想的な頻度
✅ 長時間のやりすぎはNG！筋肉を守るために適度な時間で
✅ 自分のライフスタイルに合ったタイミングで無理なく継続することが大事

AGEMでは、個人の体質や目的に合わせた有酸素運動の取り入れ方もサポート可能なので、ぜひトレーナーに相談してみてください！