「朝起きても体が重い」
「しっかり寝たのに疲れが取れない」
「トレーニング後の疲労が抜けにくい」

──その原因、実は“夜の過ごし方”にあります。

六本木アンチエイジングサロンAGEMでは、
日々のトレーニングと同じくらい大切にしているのが、
「回復の質」＝夜のルーティン設計です。

疲れを翌日に残さないためには、“眠る前の90分”が鍵。
今回は、誰でもすぐ実践できるAGEM式ナイトケア習慣をご紹介します。

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■ 1. 「疲れが取れない」最大の原因は“自律神経の乱れ”

現代人の多くが抱える慢性疲労の正体は、
実は「筋肉」ではなく「神経」の疲れ。

日中、交感神経（オンの神経）が過剰に働き続け、
夜になっても副交感神経（オフの神経）が優位にならない状態です。

AGEMでは、夜の時間を使って**“神経を休ませる”**ことを重視。

・呼吸を整える
・体を温める
・デジタルデトックス（スマホ・PCをオフ）

これだけで、体と脳がリラックスし、睡眠の質が格段に上がります。

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■ 2. 夜の90分ルールで“睡眠スイッチ”を入れる

寝る直前までスマホや仕事をしていると、
脳が興奮したままで「眠りのスイッチ」が入らなくなります。

AGEMでは、寝る90分前からのナイトルーティンを推奨しています。

［ステップ①］入浴（38〜40℃のお湯に15分）

→ 深部体温を上げてから下げることで、自然な眠気を誘発。

［ステップ②］軽いストレッチ＆深呼吸

→ 肩・腰・背中の筋肉を緩め、副交感神経を優位に。

［ステップ③］照明と音を落とす

→ 部屋の照明を暖色系にし、静かな音楽でリラックス。

「寝るための準備」を整えることで、
睡眠の深さと回復力が大きく変わります。

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■ 3. トレーニング後は“温めてほぐす”が最強

トレーニングの後は、筋肉に微細な損傷（筋繊維の断裂）が起きています。
ここで重要なのは、“冷やす”ではなく“温める”こと。

AGEMでは、トレーニング後のケアとしてインディバを推奨。

● 深部から体を温めて血流を促進
● 乳酸や老廃物を排出し、疲労を軽減
● 自律神経を整えてリラックスモードへ導く

体の回復を“翌日任せ”にせず、その日のうちに整える習慣を持つことが、
疲れを残さないための第一歩です。

👉 詳しくはこちら：AGEM公式HP

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■ 4. 食事と水分で「夜の代謝」を整える

夜の食事を間違えると、睡眠の質が一気に下がります。
特に、脂っこい食事・アルコールの過剰摂取は、内臓が休めず疲労が翌日に残る原因に。

AGEMでは、次のような“夜の食事ポイント”を推奨しています。

● 就寝3時間前までに食事を終える
● 消化の良いタンパク質（魚・豆腐・卵）を中心に
● アルコールを飲む日は水を同量以上摂取

また、マグネシウム・ビタミンB群を意識的に摂ると、
筋肉と神経の回復が早まり、寝起きがスッキリします。

「食べ方も、夜のリカバリーの一部」
──AGEMでは、そんな考え方で栄養指導を行っています。

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■ 5. 朝のパフォーマンスを変える“眠り方”

AGEMのお客様の中には、
「睡眠の質が上がって仕事の集中力が変わった」と実感される方が多数。

睡眠のゴールは“長く眠ること”ではなく、深く眠ることです。

● 寝る直前のスマホをやめる
● 室温は20〜22℃、湿度は50〜60％
● 枕の高さを「首が真っすぐになる角度」に調整

この小さな習慣が、翌朝の体の軽さに直結します。
AGEMでは、トレーニングだけでなく「睡眠の改善」も
体づくりの一環としてサポートしています。

👉 最新情報はこちら：AGEM lit.link

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■ お客様の声

「寝つきが良くなり、朝の目覚めがスッキリ」（40代男性 経営者）
「体の疲れだけでなく、頭の疲れも取れる感覚」（30代女性 管理職）
「夜のルーティンを整えてから、トレーニング効果が倍増した」（50代男性 医師）

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■ 初めての方限定キャンペーン

・体験パーソナルトレーニング60分 → 無料
・トレーニング＋痩身エステ体験（30分＋30分） → 5,500円
・入会金55,000円 → 無料
・初月月会費 → 無料
・プロテイン1袋＋Diet遺伝子キットプレゼント

詳細は AGEM公式HP または AGEM lit.link にてご確認ください。

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■ まとめ

「トレーニングで鍛える」ことと同じくらい、
「夜に回復する」ことも、健康的な体づくりには欠かせません。

AGEMでは、
・筋肉を癒すインディバ
・神経を整えるナイトルーティン指導
・食事・睡眠・リカバリーを一体化したプログラム

これらを組み合わせ、**“疲れを翌日に持ち越さない体”**をつくります。

夜の習慣を変えるだけで、翌日の体は驚くほど軽くなる。
その体験を、六本木AGEMでぜひ感じてください。

👉 AGEM公式HP
👉 AGEM lit.link