「同じ種目をしているのに変わる人と変わらない人の差は何？」
「効率よく体型を変えたい」
「六本木で結果が出るパーソナルジムを探している」

AGEＭのお客様を分析してわかった結論があります。

それは、
“綺麗に痩せる人は、トレーニングの順番が正しい”
ということ。

同じ60分でも
「やる順番」が違うだけで
✔ 効く場所
✔ 代謝
✔ 見た目の変化
が大きく変わります。

今回は、AGEMが実際に採用している
“綺麗に痩せる最も効率的な順番” を解説します。

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■ 1番大切なのは “準備”

① 動作改善（クセを取る）

身体のクセが残ったままトレーニングすると
● 効かない
● 前ももばかり張る
● 腰が痛くなる
● お尻が使えない
という状態になります。

AGEMでは最初の5〜10分で
● 肩甲骨
● 股関節
● 背骨
を整え、“動ける身体”にしてからトレーニングを開始します。

これだけで効き方が劇的に変わります。

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■ ② アクティベーション

（使うべき筋肉のスイッチ入れ）

大人は “眠っている筋肉” が多いです。

代表例は
・お尻
・背中
・体幹
・内もも

これらが使えていないと、
筋トレの効果が激減します。

AGEMでは
スイッチ入れ＝アクティベーションを行い、
筋肉を使える状態にしてから本編へ。

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■ ③ 筋トレ（メイン種目）

大筋群 → 中筋群 → 小筋群の順番

綺麗に痩せる人の共通点は
“大筋群から先に鍛えている” こと。

大筋群とは
● 背中
● ヒップ
● 太もも（裏）
● 体幹

ここを最初に鍛えることで
✔ 代謝UP
✔ 体脂肪燃焼
✔ ボディライン形成
が一気に進みます。

AGEMのメイン構成は
① 背中
② ヒップ
③ 体幹
④ 脚（裏）
の順番が基本。

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■ ④ 繊細な部位のトレーニング

（二の腕・ウエスト・内ももなど）

メイン種目で身体が温まり
筋肉が使える状態になっているため、
このタイミングで
● 二の腕
● 内もも
● ウエストライン
のような繊細な部位を仕上げます。

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■ ⑤ クールダウン（ストレッチ × 呼吸）

疲労を残さないための必須工程

AGEMではトレーニング後に
● 軽いストレッチ
● 呼吸調整
● 必要に応じてインディバ併用
を行い、
翌日に疲労を残さない仕上げをします。

これにより
✔ コンディションが整う
✔ むくみが取れる
✔ トレーニング効率が上がる
という状態が維持できます。

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■ この順番を守ると“美しく痩せる”

✔ お腹が凹む
✔ 脚が細くなる
✔ 背中が綺麗
✔ ヒップアップ
✔ 姿勢が整う
✔ 下半身太りが改善
✔ むくみにくくなる

AGEMのお客様が短期間で変わる理由は
この順番を全てのレッスンで徹底しているため です。

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