AGEＭでは、体験に来られるお客様に
必ず聞いている質問があります。

それは
「夜の過ごし方はどうですか？」

理由はシンプルで、
“夜の習慣”が痩せるかどうかをほぼ決めるから。

特に六本木・乃木坂エリアで働く大人は
● 仕事が遅い
● 会食が多い
● スマホ時間が長い
● 睡眠が浅い
というライフスタイルになりやすく、
痩せにくい夜習慣が定着している方が多いです。

この記事では
痩せる人の夜習慣／痩せない人の夜習慣
を比較しながら、AGEMが指導している
“最も効果が出やすい夜のルーティン”をまとめます。

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■ 痩せない人の夜習慣①

帰宅後すぐスマホ or PC

スマホ画面を見ると
● 脳が活性化
● 自律神経が興奮
● 睡眠の質が下がる

結果、
代謝が落ち、翌日のむくみも増える
という状態になります。

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■ 痩せる人の夜習慣①

入浴→ストレッチ→リラックス導線を作っている

AGEMでは最初に
● 38〜40℃で10〜15分入浴
● 胸椎・股関節の軽いストレッチ
● 就寝90分前に照明を落とす
をおすすめしています。

これだけで
✔ 睡眠の質が上がる
✔ むくみが取れる
✔ 食欲が安定
✔ 脂肪が落ちやすい
という変化が出ます。

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■ 痩せない人の夜習慣②

寝る前にお酒 or 間食が多い

アルコールと夜の糖質は
● 体脂肪がつきやすい
● 睡眠を浅くする
● むくみを増やす

AGEＭでは
“どうしても飲む日”のコントロール方法も指導しています。

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■ 痩せる人の夜習慣②

就寝2〜3時間前に食事を終えている

食事時間を整えるだけで
✔ 睡眠の質UP
✔ 脂肪燃焼効率UP
✔ 体の回復スピードUP
が起きます。

AGEMのお客様も、
「食事量は減らしていないのに痩せた」
という人が非常に多いです。

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■ 痩せない人の夜習慣③

身体が冷えている・むくみを放置している

冷え・むくみ・疲労は
翌日の代謝を確実に下げます。

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■ 痩せる人の夜習慣③

“巡り”を整えてから寝ている

AGEMでは
● インディバ
● ハイパーナイフ
● ストレッチ
● ほぐし
などでむくみや冷えを改善し、
“翌日の代謝が高い状態” を作ります。

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■ 大人が痩せる夜ルーティン（AGEM式）

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STEP1：入浴（10〜15分）

→ 体温を上げ、自律神経を整える

STEP2：軽いストレッチ

→ 肩甲骨・股関節メイン

STEP3：照明を落とす

→ 副交感神経優位に

STEP4：深呼吸 or 軽い呼吸トレ

→ 体幹が使いやすくなる

STEP5：就寝

→ 睡眠＝脂肪燃焼タイム

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■ 夜習慣が変わると身体はこう変わる

✔ むくみが減る
✔ 体脂肪が落ちやすくなる
✔ 翌日身体が軽い
✔ 甘いものが欲しくなくなる
✔ 睡眠が深くなる
✔ トレーニングの効きが上がる

AGEMのお客様は“夜の習慣改善”から一気に痩せはじめる方が多いです。

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