「トレーニングしても効かない」
「同じ種目でも人によって結果が違うのはなぜ？」
「六本木で効率良く痩せたい」

AGEMで圧倒的に結果が出る人には
“共通の準備習慣” があります。

それが、
筋トレを始める前の“5分ルーティン”。

この5分だけで
✔ 可動域UP
✔ 効きが倍に
✔ 前もも張り改善
✔ ヒップアップしやすい
✔ 体幹が安定
✔ 姿勢が整う

という“別人級の差”が生まれます。

今回はAGEMが全セッションで採用している
最短で引き締まるための準備ルーティン を紹介します。

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■ ① 呼吸リセット（30秒）

痩せる身体を作る最初のステップは
呼吸の質を整えること。

呼吸が乱れると
● 体幹が抜ける
● 肋骨が開く
● 腹筋が効かない
● 姿勢が崩れる

AGEMでは
・鼻から吸う
・肋骨をしめながら吐く
この呼吸法で体幹を目覚めさせます。

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■ ② 肩甲骨ストレッチ（1分）

肩周りが固まっていると
● 巻き肩
● 猫背
● 背中が使えない
● ウエストが太く見える

という悪循環に。

肩甲骨を開き、背中を使える状態にすることで
✔ 代謝UP
✔ 姿勢改善
✔ ウエストラインが綺麗に
という即効性があります。

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■ ③ 股関節ほぐし（1分）

股関節が硬いままだと
● お尻が使えない
● 前ももばかり張る
● 姿勢が悪くなる
● 腰痛を引き起こす

AGEMでは
股関節＝“痩せる関節”として重視。

1分ほぐすだけで
ヒップアップしやすい土台が整います。

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■ ④ 体幹アクティベーション（1分）

体幹が入った状態で筋トレすると
✔ 無駄な力みが消える
✔ 狙った部位に効きやすい
✔ 姿勢が整う
✔ トレーニング効率が倍に

AGEMでは
・腹横筋
・内腹斜筋
・横隔膜
を使える状態に整えていきます。

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■ ⑤ ヒップアクティベーション（1分）

ヒップアップ・脚やせに最も重要な
“お尻のスイッチ”。

大人は座り時間が長く
お尻が眠っている状態のため、
ここを目覚めさせるだけで
✔ 脚が細くなる
✔ ヒップが上がる
✔ 姿勢が綺麗
✔ 下半身が引き締まる

AGEMの最短成功法です。

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■ この5分ルーティンをやるだけで…

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✔ トレーニング効果が倍になる

✔ 前もも張りが改善

✔ ウエストが細くなる

✔ ヒップラインが変わる

✔ 筋肉痛が心地よい刺激に

✔ 怪我しにくい

AGEMでは全員がこのルーティンを実践するため
短期間で見た目が変わる人が続出しています。

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■ インディバ併用で“準備の質”がさらに上がる

トレーニング前に
・インディバで股関節周りを温める
・むくみケア
・可動域UP
を行うと、
ヒップ・背中・体幹の効きが一気に上がります。

AGEMは複合施設だからこそ
“準備の質を上げた上でトレーニングできる”
という強みがあります。

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