ダイエットを始めると、多くの人が途中で挫折したり、思ったような結果が出なかったりすることがあります。その理由の多くは、知らず知らずのうちに落ちてしまう「落とし穴」にあります。今回は、ダイエット成功を阻む代表的な落とし穴5つを紹介し、対策方法も解説します。

1. 極端な食事制限

「早く痩せたい！」という気持ちから、極端なカロリー制限や糖質カットをする人は少なくありません。しかし、極端な食事制限は筋肉量の減少を引き起こし、基礎代謝が低下します。その結果、リバウンドしやすくなったり、体調を崩してしまったりすることも。

＜対策＞

• バランスの取れた食事を意識し、タンパク質・脂質・炭水化物を適切に摂取する
• 一日の総摂取カロリーを極端に減らさず、緩やかに調整する
• 極端な糖質制限ではなく、GI値の低い食品を選ぶ

2. 運動量の過信

「たくさん運動すれば食べても大丈夫」と思っていませんか？実は、運動の消費カロリーは思ったほど多くなく、過信すると消費以上にカロリーを摂取してしまうことがあります。

＜対策＞

• 運動後も食事管理を意識する
• 有酸素運動だけでなく、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げる
• 適切な運動量と食事のバランスを取る

3. ストレスによる暴飲暴食

ダイエット中は食事制限や生活習慣の変化でストレスが溜まりやすくなります。その結果、「少しだけなら…」と間食が増えたり、ドカ食いしてしまったりすることも。

＜対策＞

• ストレス発散方法を見つける（ウォーキング、趣味の時間を作るなど）
• チートデイを設けて無理なく続けられるようにする
• 低カロリーで満足感のあるおやつ（ナッツやヨーグルト）を選ぶ

4. 体重計の数値に一喜一憂する

毎日体重を測るのは良い習慣ですが、体重の増減に一喜一憂しすぎるとモチベーションが下がります。体重は水分量や食事の内容で変動するため、短期間での増減に神経質になる必要はありません。

＜対策＞

• 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量もチェックする
• 週単位や月単位での変化を見て長期的に判断する
• 見た目や着衣のフィット感など、他の指標も活用する

5. 無意識のカロリーオーバー

「そんなに食べてないのに痩せない…」という人は、知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎている可能性があります。特に調味料や飲み物のカロリーは見落とされがちです。

＜対策＞

• 1日の食事を記録し、カロリーを可視化する
• カフェラテやジュースなどの飲み物にも注意する
• サラダのドレッシングや調味料のカロリーを意識する

【まとめ】

ダイエットの成功には、ただ食事を減らしたり運動するだけでなく、正しい知識を持って取り組むことが大切です。極端な食事制限や運動過信、ストレス管理の不足など、落とし穴にはまらないように注意しましょう。

AGEMでは、一人ひとりに合わせたダイエットプログラムを提供し、正しい方法で健康的に痩せるサポートを行っています。

六本木でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください！