「トレーニング後に腰が張る」
「スクワットをすると腰が痛い」
「運動すると逆に疲れる」

この悩みは非常に多く、
原因は腰そのものではなく“体の使い方” にあります。

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■ 腰が張りやすい人の共通点

• 反り腰
• 体幹が抜けている
• ヒップが使えていない
• 腹圧が入らない
• 呼吸が浅い

この状態で運動をすると、
本来使うべき
ヒップ・体幹の代わりに
腰が頑張ってしまいます。

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■ 結論

腰が張る人ほど「鍛える前に整える」必要がある

AGEMでは
腰に不安がある方ほど
以下を最優先で整えます。

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① 呼吸（腹圧）

→ 腰を守る“内側のコルセット”。

② 骨盤ポジション

→ 反り腰・丸まりを修正。

③ ヒップの再教育

→ 腰の負担を分散。

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■ 腰を痛めやすいNGトレーニング例

• 反り腰のままのスクワット
• 腹圧が入らないデッドリフト
• 勢いで行う体幹トレ
• 疲労が抜けない状態での高負荷

これらは
腰に負担を集中させる原因になります。

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■ AGEM式「腰に優しい」トレーニング設計

1. 呼吸で腹圧を作る
2. 骨盤を安定させる
3. ヒップ主導で動く
4. 必要最小限の負荷
5. 回復前提で終了

この設計により、
腰を守りながら体型を変える ことが可能になります。

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■ インディバ併用で腰の張りが出にくくなる理由

腰が張りやすい人ほど
筋肉の緊張・冷え・血流不足があります。

インディバの深部加温で
● 緊張解除
● 血流改善
● 可動域UP

を行うことで、
腰が頑張らなくていい状態を作れます。

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■ こんな方におすすめ

・運動すると腰が張る
・腰に不安がある
・トレーニングが怖い
・姿勢が崩れている
・六本木で腰に配慮した指導を受けたい

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