「夕方になると脚がパンパンにむくむ」
「食事制限しても体重が増減しやすい」
「炭水化物を食べた翌日は体が重い」

その原因の一つが 糖質と水分の関係 にあります。
糖質は体内でグリコーゲンとして蓄えられますが、糖質1gにつき約3gの水分を保持するため、過剰に摂取するとむくみや体重増加の原因になるのです。

六本木パーソナルジムAGEMでは、この仕組みを理解した上で「糖質との上手な付き合い方」を指導し、むくみ改善とダイエットを両立しています。

---

糖質と水分の関係を解説

糖質を摂取すると、肝臓や筋肉に「グリコーゲン」として蓄えられます。
この時、糖質1gに対して水分約3gが一緒に結合。

例）

• 糖質を100g摂取 → 体内に約300gの水分も保持
• ご飯大盛り1杯分（糖質約100g）で、翌日体重が約0.4kg増えることも

これは「太った」のではなく「水分が一時的に増えた」状態。
しかし、このサイクルが続くと体がむくみやすくなり、見た目や体調に大きな影響を与えます。

---

むくみのメカニズム

1. 糖質過多
   　水分保持が過剰になり、体がパンパンに。
2. 塩分過多
   　塩分はナトリウムを引き込み、水分をさらに保持。糖質＋塩分の組み合わせはむくみの大敵。
3. 筋肉不足
   　筋肉は水分を保持する「タンク」の役割を果たします。筋肉量が少ないと余分な水分が溜まりやすい。
4. 血流不足
   　座りっぱなしや冷えで血流が滞り、老廃物や余分な水分が排出されにくくなる。

---

筋トレでむくみを改善できる理由

AGEMのパーソナルトレーニングは「むくみにくい体質作り」に直結します。

• 大筋群を鍛える（スクワット・デッドリフト）
  　筋肉量を増やして基礎代謝UP、水分代謝がスムーズに。
• ふくらはぎ強化（カーフレイズ）
  　下半身のポンプ機能を高め、脚のむくみを改善。
• 体幹トレーニング
  　姿勢を整えて血流を促進し、リンパの流れを改善。

筋肉は「水分を保持する正しいタンク」として機能するため、筋トレを続けることで「むくみにくい体質」へ変わります。

---

エステで即効ケア

AGEMでは、筋トレと組み合わせてインディバやハイパーナイフを導入しています。

• インディバ → 深部加温で血流改善、糖質や塩分で滞った水分を排出しやすくする
• ハイパーナイフ → 脂肪やセルライトをほぐし、脚やお腹のむくみをスッキリ

「糖質を食べすぎて体が重い…」という翌日でも、エステを取り入れることで即効的なスッキリ感を得られます。

---

糖質と上手に付き合うポイント

• 糖質は完全に抜かず「摂取タイミング」を工夫（昼・トレーニング前がベスト）
• 塩分を摂りすぎない（外食時は意識して控える）
• 水分はしっかり摂る（排出を促すため）
• 筋トレで筋肉量を維持し、水分を保持するキャパシティを増やす

AGEMでは、無理な糖質制限は推奨せず「続けられる糖質コントロール」を提案しています。

---

実際のお客様の声

• 「糖質と水分の関係を教えてもらってから、体重の増減に一喜一憂しなくなりました」（30代女性）
• 「脚のむくみが改善され、夕方でもブーツが楽に履けるように」（20代女性）
• 「経営者で会食が多いのですが、糖質の摂り方を工夫してむくみがなくなりました」（40代男性）

---

初めての方限定キャンペーン

• 体験パーソナルトレーニング60分 → 無料
• トレーニング30分＋痩身エステ30分 → 5,500円（税込）
• 入会金55,000円 → 無料
• 初月月会費 → 無料
• プロテイン1袋＋Diet遺伝子キットプレゼント

「むくみを改善したい」「糖質と上手に付き合いたい」方に最適です。

---

まとめ

糖質1gにつき水分3gが結合する――この体の仕組みを知るだけでも、体重やむくみへの見方は変わります。
六本木パーソナルジムAGEMでは、筋トレで代謝を高め、エステで即効ケアを行い、食事改善でリバウンドを防ぐ総合的なアプローチを提供しています。

「糖質を食べても太らない体質になりたい」
「むくみを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひAGEMの体験をお試しください。